20 นาที ฟิตกายให้แกร่งฉบับสูงวัย ทำได้ด้วยตัวเอง

"เพราะยิ่งสูงวัย ยิ่งต้องใส่ใจออกกำลังกาย"
พบ 20 นาที กับ 4 ชุด วิธีออกกำลังที่ผู้สูงวัยทำได้ง่ายๆ ด้วยตัวเอง โดย ศาสตราจารย์ นายแพทย์รุ่งโรจน์ พิทยศิริ

บทที่ 1: การออกกำลังกายแบบแอโรบิค
สำหรับผู้สูงวัยที่ต้องการเพิ่มความแข็งแรงและสมรรถนะของร่างกายโดยรวมเพิ่มการทำงานของหัวใจและปอดให้แข็งแรง ร่วมกับเสริมสร้างความแข็งแรงของกล้ามเนื้อของแขน ขา และลำตัว

บทที่ 2: การออกกำลังกายแบบใช้อุปการณ์
สำหรับผู้สูงวัยที่ออกกำลังกายแบบพื้นฐานเป็นประจำอยู่แล้วแต่ต้องการเพิ่มสมรรถภาพของการเคลื่อนไหวเฉพาะด้านโดยอุปการณ์เป็นตัวช่วยร่วมกับท่าออกกำลังกายที่เหมาะสม

บทที่ 3: การออกกำลังกายแบบไม่ใช้อุปกรณ์
สำหรับผู้สูงวัยที่ต้องการออกกำลังกายแบบเน้นเพิ่มความแข็งแรงและการเคลื่อนไหวของร่างกายเฉพาะในแต่ละส่วน ท่าออกกำลังกายหลายๆ ท่า สามารถฝึกและทำเองได้ที่บ้าน

บทที่ 4: การเดิน
สำหรับผู้สูงวัยที่ต้องการฝึกเดิน การทรงตัว การก้าวให้เป็นจังหวะ การแก้ไขปัญหา การเดินติด และการกลับตัว ลุกนั่งให้มั่นคง