หลับสนิทในนิทรา (End the Insomnia Struggle)

หลับสนิทในนิทรา

End the Insomnia Struggle: A Step-by-Step Guide to Help You Get to Sleep and Stay Asleep

คู่มือปฏิบัติเพื่อสร้างคุณภาพการนอนหลับที่ดีที่สุดที่จิตแพทย์และนักจิตวิทยาคลินิกทั่วโลกแนะนำ

ผลงาน “ดร.คอนลีน แอร์นสตรอม” (Colleen Ehrnstrom, PhD, ABPP) และ “ดร.อลิเชีย แอล.บรอส” (Alisha L. Brosse, PhD) นักจิตวิทยาคลินิก ผู้เชี่ยวชาญโปรแกรมบำบัดการนอนไม่หลับ “ซีบีที-แอค”

.

โปรแกรมบำบัด “ซีบีที-แอค” ที่จิตแพทย์และนักจิตวิทยาคลินิกทั่วโลกแนะนำ

คู่มือปฏิบัติทุกขั้นตอน เพื่อสร้างคุณภาพการนอนหลับที่ดีที่สุด

.

“หนังสือเล่มนี้มอบความหวังแก่เราทุกคนที่นอนไม่หลับ ผู้เขียนซึ่งเป็นนักจิตวิทยาคลินิกอธิบายให้เราเข้าใจถึงสาเหตุของภาวะนอนไม่หลับ พร้อมทั้งให้คำแนะนำกลวิธีทางพฤติกรรมและความรู้เพื่อเอาชนะปัญหาดังกล่าว นี่คือหนังสือที่ผู้มีภาวะนอนไม่หลับ รวมถึงแพทย์ตลอดจนบุคลากรทางการแพทย์ซึ่งให้การบำบัดผู้มีภาวะนอนไม่หลับ ‘ต้องอ่าน’ “

-ดร.เดวิด เจ มิโคลวิตซ์ ศาสตราจารย์ด้านจิตเวชศาสตร์และพฤติกรรมศาสตร์ คณะแพทยศาสตร์ มหาวิทยาลัยแคลิฟอร์เนียลอสแองเจลิส (UCLA) สหรัฐอเมริกา

แทบไม่มีใครไม่เคยมีปัญหาการนอนหลับ แต่ถ้าวันที่แสนจะเหนื่อยล้าและค่ำคืนที่หลับไม่ลง กลายเป็นเรื่องปกติที่เราต้องพบเจอทุกๆ วัน จนสร้างความเสียหายใหญ่หลวงต่อสุขภาพกายสุขภาพใจของเราในระยะยาว เราจะทำอย่างไรเพื่อหยุดวงจรภาวะนอนไม่หลับนี้?

.

“หลับสนิทในนิทรา” คือ หนังสือที่แพทย์และนักจิตวิทยาคลินิกทั่วโลกยกย่องว่าเป็นหนังสือที่ดีที่สุดเล่มหนึ่งเพื่อส่งเสริมการนอนหลับอย่างมีคุณภาพ

.

หนังสือเล่มนี้บอกเล่าทุกรายละเอียดเกี่ยวกับธรรมชาติการนอนหลับ สาเหตุที่ทำให้นอนไม่หลับ เช่น ปัญหาความแปรปรวนของวงจรจังหวะเซอร์คาเดียน ปัญหาที่ต้องรักษากับแพทย์ อาทิ หยุดหายใจขณะหลับ แขนขากระตุก ขาอยู่ไม่สุข และสุดท้ายคือ ปัญหาที่เกิดจากความคิดและพฤติกรรมของผู้นอนไม่หลับเอง

.

จากนั้น จึงแนะนำวิธีแก้ไขซึ่งจิตแพทย์และนักจิตวิทยาทั่วโลกยอมรับว่าเป็นวิธีบำบัดภาวะนอนไม่หลับโดยไม่ต้องพึ่งยานอนหลับที่มีประสิทธิภาพสูงสุดในปัจจุบัน นั่นคือ โปรแกรมบำบัดภาวะนอนไม่หลับ ‘ซีบีที-แอค’ หรือ ‘CBT-ACT – cognitive behavioral therapy & acceptance & commitment therapy’ ผสมผสานการบำบัดทางความ (รู้) คิด และพฤติกรรมเข้ากับการยอมรับ (ความจริง) และมุ่งมั่นปรับเปลี่ยนพฤติกรรมที่ขัดขวางความสามารถตามธรรมชาติในการนอนหลับ

.

ทำเองได้ที่บ้าน ปลอดภัยไม่ยุ่งยาก เพราะเป็นคู่มือปฏิบัติที่เหมือนกับมีนักจิตวิทยาคลินิกประจำตัว คอยให้คำแนะนำทุกขั้นตอนอย่างใกล้ชิดตลอด 24 ชั่วโมง

.

มาพร้อมแบบฝึกหัด แบบประเมิน และตารางบันทึกการนอน

เพื่อสร้างคุณภาพการนอนหลับที่ดีที่สุดสำหรับตัวคุณเอง